mój plan treningowy

[...] San shou pt siłownia + bieganie sob siłownia + basen nd siłownia Zależy mi bardziej na utrzymaniu wagi i poprawianiu sylwetki, niż na nabieraniu szybkiej masy. Mam zamiar zakupić kreatynę z Vitalmaxa. Dziękuję z góry i pozdrawiam ;) Zapomniałem...mój staż na siłowni to ponad pół roku. Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-10-24 22:47:51

[...] 1 gryf długi oraz obciążenie na talerzach łącznie 55 kg, drążek). Teraz na nowo wybieram się na siłownię i chciałbym skonsultować z Wami moją dietę. Najpierw ogólnie opiszę mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK – godz. 20.30 – Plecy + Biceps WTOREK – godz. 9.30 – aeroby (bieganie 25 min + trening interwałowy); godz. 22.00 – Brzuch ŚRODA – godz. [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego na redukcji, mój cel to waga 75-80kg, mój plan treningowy aktualny to kompleks sztangowy, składający się z takich ćwiczeń: MC - 5 powtórzeń po 6 serii Wiosłowanie - 5x6 Zarzut od kolan - 5x6 Przysiad przedni - 5x6 Wycisko-Podrzut - 5x6 Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x6 [...]

Witam forumowiczów, jestem nowy tutaj i chciałbym poprosić Was o pomoc w układaniu diety. Mam 16 lat, ważę 72 kg, 181 cm wzrostu. Na siłownie chodze już 10 miesiecy, lecz przez kompletny brak jakiejkolwiek diety efekty są marne, wręcz odwrotne do zamierzonych. Chodzę również na karate kyuokushin. Otóż, gdy zaczynalem chodzic na silownie ważyłem 81 [...]

to mój plan treningowy na rzeźbe dobry jest czy coś poprawić 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- [...]

[...] zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 85 kg. Po 6 miesiącach zdecydowałem się na cykl jabłczana i po 1,5 miesiąca przybyło masy na 92 kg. Teraz chcę przejść na redukcję, mój plan treningowy: Poniedziałek: wyciskanie na skośnej w dół 6x6 wyciskanie na skośnej 6x6 rozpiętki na skośnej 15-12-10-8 przenoszenie hantli za głową leżąc na poziomej [...]

[...] ławka i hantle. Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu ale momentami ciężko znaleźć czas podczas przeładowanego tygodnia (uczelnia, praca, treningi Krav Magi). Nie wiem czy mój plan treningowy jest do końca odpowiedni ale staram się ćwiczenia układać "tematycznie" w oparciu o ogólną zasadę 3 serie po 12/11/10 powtórzeń. W kwestii diety z tym [...]

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, cwicze juz okolo 3 lat. Wiek 21 lat, 76kg, 175 wzrostu. Mialem spore przerwy. Od 4 tygodni dosyc solidnie cwicze i trzymam sie diety. Do tego suplementy. Cwicze 4 dni w tygodniu : poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy [...]

witam. oto w skrocie moj plan treningowy ktory chce sobie wprowadzic. cwicze jakies 6 miechow ale czuje ze 3 razy w tygodniu w ogole mnie nie satysfakcjonuje. Po pierwsze nie moge dokladnie zrobic calego treningu jak bo jestem juz baardzo zmeczony przy drugiej grupie miesniowej( 3x w tyg po dwie grupy). Bardziej by mi odpowiadal taki plan ( zaraz [...]

Oto mój plan treningowy prosze o rady. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem) Brzuch - 6 weidera Wtorek Kaptury- 2 razy [...]

Witam. Niedawno uzgodnilem moj plan treningowy z moim instruktorem na silowni (doktorat z kulturystyki) ale boli mnie jedno. Facet zalecilmi wykonywanie 6 serii po 10 przysiadow, potem przeniesc sie na maszyne do wyprostow nog i zrobic 3X10. Rzecz w tym, ze dla moich czworoglowych jest to taki kat, ze ledwo na nogach chodze przez najblizsze 5 dni. [...]

Witam mam 16 lat i ważę 90kg przy 184cm wzrostu proszę kogoś doświadczonego o ułożenie mi diety!!! Oto mój plan treningowy, który mam nadzieję rozpocząć od jutra. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h [...]

Witam! Wzrost 180cm waga 80kg staż na siłowni 5 miesięcy (wcześniej pływanie parę lat oraz MMA) dieta JEST suplementy: BCAA, WPC CEL: MASA Oceńcie proszę mój plan treningowy bo zastanawiam się czy jeszcze można w nim coś zmienić, same ćwiczenia są wykonywane poprawnie do nich nie mam zastrzeżeń zastanawiam się tylko czy tak dobrane dni treningowe [...]

Witam. Jestem osobą początkującą na siłowni, lecz z doświadczeniem w bieganiu. Przy wzroście 176cm oraz 74kg wagi w wieku 19 lat i przy 15.7% tkanki tłuszczowej nie wiem czy iść na redukcję. Mój cel, to raczej dobrze, zbudowany chłopak (nie duży) nie tracąc przy tym swojej szybkości w bieganiu, gdzie mi zależy, ponieważ staram się do wojska. Mój [...]

Siema mam 17 lat,175cm,Waga 58kg obwód bicepsa 30cm i chciałem wam dać mój plan treningowy do oceny,który składa się z ćwiczeń na hantlach ponieważ sztangi nie mam :).Odrazu mówię że nie mam zamiaru ćwiczyć nóg,ponieważ mam je już dobrze jak dla mnie wystarczająco umięśnione.Jeśli możecie to dodajcie jakieś ćwiczenie od siebie na plecy bo ja nie [...]

[...] że tak powiem "głupi". Może powinienem zacząć do tego zażywać różnych suplementów/odżywek jakichś witamin bądź czegoś w tym rodzaju. Z góry dziękuję bardzo za pomoc, poniżej mój plan treningowy. Trenuję od miesiąca w domowej siłowni wyłącznie z hantlami na ile mi to pozwala Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] C Przysiady 12-10-8-6 Podciąganie szeroki chwyt 12-12-12-12 Rozpiętki 12-10-8-6 Unoszenie ramion w opadzie tłowia 12-10-8-6 Uginanie przedramienia o kolno 12-10-8-6 Pompki szwedzkie , uniesione nogi 12-12-12-12 Cześć oto mój plan treningowy. Bardzo proszę o kontakt , z góry dziękuję. Zmieniony przez - euzebio2000 w dniu 2015-12-06 12:29:20

Witam wszystkich chciał bym przedstawić mój plan treningowy i oczywiście licze na waszą pomoc Wiec tak poniedziałek klata, biceps, przedramię środa plecy, triceps, kaptury piątek barki,nogi poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki [...]

Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Mam 22 lata, warzę 95kg przy 180cm. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na [...]